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春运提前作好准备 饮食睡眠可保健康
2022-06-22

2012龙年春运将于1月8日底拉开大幕,在海陆空三种交通方式中,以火车和汽车人数最多,旅程也最为“艰辛”。无数漂泊在外的人急切盼望踏上回家过年的路。但专家提醒,在旅途中睡眠和饮食是最迫切需要关注的,建议对所需的物品早作准备,精精神神地回家见亲人(www.latender.com)。

饮食保持均衡

别一上车就“方便面当家”

在长途车上,吃饭是个大问题。目前大多数人都是携带方便面,凑合几顿。但专家认为,很多旅途中的小疾病其实都是由于饮食不良,导致身体抵抗力减弱所造成的,所以应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性:主食、肉类、蔬果都不应缺少。

√主食———非油炸方便面和方便米饭优先:武警总医院副主任营养师刘庆春说,虽然方便面一向被认为不太健康,但在旅途中偶尔食用也可以,但不要把它当作正餐,只能当作主食,同时尽量选非油炸的方便面或方便米饭。

√肉类———煮鸡蛋、牛奶、牛肉干“加把劲儿”:肉类是饮食中不可或缺的,它可以保证人体所必须的蛋白质、矿物质,但在旅途中,熟肉食不是很好携带,因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶,帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。

√蔬果———海苔、苹果、香蕉、橘子防便秘:蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。刘庆春说,可携带一些“干海苔”等副食品,作为蔬菜补充,再带些苹果、香蕉、橘子等水果,以保证足够的纤维素和维生素的摄入,避免出现旅途便秘。

×少选火腿肠和罐头食品:这是旅途中最常见的,但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等,而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高,不利于人体健康。因此,在其他食品可以满足需要的情况下,尽量不要选择这两类食品。

买齐必备药物

●腹泻药:在旅途中,很多人因为食用不洁饭菜或便携食品,造成肠胃不适,出现腹泻。如果腹泻不及时止住,很容易造成脱水等严重症状。广安门中医院药剂科主任杨响光说,在注意食品卫生的情况下,还应随身携带“藿香正气+黄连素”等止泻药。

●过敏药:虽然火车上的被单等都是经过清洗的,但对于过敏体质者来说,仍可能出现过敏反应,如出现红点、红疹、痛痒难耐等情况。杨响光建议随身携带过敏药物,如“氯雷他定片”等,过敏体质的人更需要注意防范过敏原。

●胃痛药:在旅途中往往饮食不规律,且多食用“硬冷”的食物,也不容易吃到新鲜的蔬菜,因此很多平时就有各种胃病的人容易出现胃部不适。随身携带“胃复安”等胃药,可有效减轻症状。

●感冒药:这是最容易找上旅途人的疾病,加上目前“甲流”仍在纠缠,所以最好随身携带部分OTC感冒药,如果出现了流涕、发热等症状,应及时使用控制症状,并主动戴上口罩避免传染。

●晕车药:晕车晕机可谓旅途常事,但也是很难受的事。由于交通工具的颠簸无法避免,因此杨响光提醒乘客,除随身携带晕车药,如乘晕宁等外,还可以用伤湿止痛膏贴在肚脐位置,也能起到一定的防晕效果。

保障睡眠质量

●遮光眼罩:上车前带个立体剪裁眼罩,可以在日间使用,遮挡光线容易入睡,长时间佩戴也比较舒适,对眼球没有压迫力。

●隔音耳塞:好不容易买到卧铺票,“不幸”的是,上下铺之间却遇到一个呼噜连天的家伙,真是叫苦不迭。但戴上一副零听耳塞就能给自己一个万籁俱寂的夜晚。防噪音效果好,佩戴也简单、卫生。

●音乐枕垫:火车上、候车室里通常环境嘈杂,打牌聊天的都有,如果疲惫不堪的你想小憩一会怎么办呢?随身带着一个便携式的音乐垫枕,这个旅途就“非常完美”了。把MP3连接在枕垫上,头靠上去,轻柔的音乐就从枕靠里流出来,包裹着你的大脑,送你进入甜美的梦想。

●药枕:很多人换了张床都很难入睡,更别说是在颠簸的火车或狭窄的长途卧铺上,如果你不想“长夜漫漫无心睡眠”的话,最好带上一个小型助眠药枕。这些有助眠因子的药物芬芳能尽量避免旅途带来的失眠、帮助减轻头痛。

自驾记“医嘱”

别因回家心切而“疲劳驾驶”

随着私家车越来越多,很多人在春节时开车甚至拼车回家。尤其是刚买车不久的人,希望“衣锦还乡”,但这恰恰容易埋下安全和健康隐患。对此,宣武区红十字会急救专家崔世宝提醒自驾一族:

首先,启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

其次,回家心切,很多人长时间连续驾驶,一般来讲,连续驾驶3个小时左右就必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路,疲劳驾驶也是导致很多车祸发生的罪魁祸首。如果行驶途中感到疲劳,又没有到服务区,可以播放一些音乐缓解困乏。同时,长距离驾驶最好多个驾驶员同行,两个人换着驾驶,轻松又愉快。

再次,在高速公路上,一定不能超速行驶,否则极易导致刹车距离拉长,危险系数增加。春节期间容易出现雨雪天气,更要减速行驶,确保安全。

第四,在高速上变道时一定要注意灯光提醒,因为车速都很快,如不提前打灯,很容易出现追尾。

久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示:启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

(编辑:谭明星)

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